DZIEN 1 DT Dzieki Dziewuszki :-) Dzisiaj pierwszy oficjalny trening i od razu zaspalam na niego %-) poszlo mam wrazenie lepiej niz ostatnio, dobrze bylo zrobic test i zweryfikowac sposob wykonania cwiczen. Co do niektorych jeszcze mam watpliwosci ale wszystko nagralam, wrzuce jutro (wrzucac do dziennika czy do dzialu konsultacji cwiczen? bo w [...]
[...] 30/35/40/45/37,5? Zauważyłam też, że przy prostowaniu się, tułów ściąga mi na lewo. Podejrzewam, że przyczyną jest przykurczony pośladek (ostatnio trochę zaniedbałam rozciąganie @-|) 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 30kg/30kg/25kg/25kg 30kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc) [...]
Piątek, 19. lutego - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Sztanga waży 13,5kg. Pierwsze 4 serie za nisko zaczęłam, w pozostałych trafiłam idealnie z obciążeniem. Ostatnia seria to maksymalna ilość powtórzeń, jaką byłam w stanie zrobić. Dla [...]
[...] Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? %-) Gdybym wczoraj mogła jeść, kierując się uczuciem głodu, [...]
[...] 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Zaczynaj od lewej strony. Z czasem się wyrówna. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Zuch dziewczyna. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? %-) Gdybym wczoraj mogła jeść, kierując się uczuciem [...]
[...] obciążeń, ale robiłam do momentu aż całkowicie paraliżowało mi tyłek. Bonusowo pilatesowa trójka na brzuch, bo czuję, że mocno osłabł i niebezpiecznie zaczyna dominować dół pleców. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Miska: Czysta, liczona, do wglądu w profilu. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-03 23:03:31
[...] 6. Brzuch Plank - dwie serie: przedni 35s, lewa 35s, prawa 35s Pilatesowa 3-ka W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo lędźwiowego (prawy mocno się spiął i przez to skręciła mi się miednica). Uwagi: Nie mam pojęcia z czego wynikał taki spadek sił [...]
[...] brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i było mi zimno, więc odpuściłam sobie rozciąganie. Uwagi: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Chyba kebaby i crepes z Nutellą dodały mi mocy }:-( /SFD/Images/2016/4/25/4a5096f9590149c3853cf1bcdfa7a6a7.jpg Night, [...]
[...] brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i było mi zimno, więc odpuściłam sobie rozciąganie. Uwagi: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Chyba kebaby i crepes z Nutellą dodały mi mocy }:-( A miks przed treningiem zastosowany, czy tym razem nie? Night, pytałeś [...]
[...] Na następnym treningu chyba pochodzę z gumami, tak dla odmiany i innych bodźców. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek (potreningowo-kolacyjny) to jeden wilki misz masz. [...]
[...] z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]
[...] 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Tricki nadal wątłe. Ale szło i weszło lepiej niż poprzednio. Po treningu rozciąganie tego, co trzeba :-) Do szatni zeszłam spocona jak szczur i na miękkich nogach. Na deser zdjęcia potreningowej pompy %-) [...]
[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Tricki nadal wątłe. Ale szło i weszło lepiej niż poprzednio. Jest ok. Po treningu rozciąganie tego, co trzeba :-) Do szatni zeszłam spocona jak szczur i na miękkich nogach. Na deser zdjęcia potreningowej pompy %-) [...]
[...] katujących dołożone po 10 kg i było super %-) Fajnie czuć, że siła wraca, a ciało nie wysyła negatywnych komunikatów (nie było niedobrze, nie kręciło się w głowie) Na wieczór następnego dnia czułam lekkie i przyjemne domsy z przodu uda i w dolnej części pośladka. Weszło! 8-) }:-( Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz gruszkowatego.
[...] komunikatów (nie było niedobrze, nie kręciło się w głowie) Super. Bardzo ambitnie poszłaś i się udało. Każda seria na plus to nie przelewki. Na wieczór następnego dnia czułam lekkie i przyjemne domsy z przodu uda i w dolnej części pośladka. Weszło! 8-) }:-( Dobry znak. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz gruszkowatego.